co na mase

[...] lawce skośnej 4x15 Unoszenie hantli na boki siedząc na lawce 4x12-8 plank brzuch rozciąganie wszystko ładnie idzie do przodu terwz tylko madrze dokładać i oby zdrówko było i obiecane zdjęcie brzuch tez juz wrócił z all inclusive wiadomo ze to nie forma z zawodów ale na mądra mase jest ok /SFD/2019/10/12/d7b59e32814b408daf2dce1b4493e69a.jpg

no a w 3 dni mnie wyplukało na 7kg, ale jak się nic nie je ani nie pije plus rewolucję i każdą strona oddaje co w środku to niema co się dziwić. ważne ze juz jest dobrze i apetyt wrócił, a zawsze można pociągnąć dłużej mase ;p

[...] ładowania (fotki z przed ładowania, przed treningiem, na czczo rano) w planach ost tydzień redu - tak jak mówiłem - chce dociąć teraz tak żebym mógł skuteczneij budować mase przez kolejne 10-12tyg, a potem redu. Nogi - jak zwykle niedocięte - ale i tak sporo z nich zeszło - na żywo trochę lepiej wyglądają - pewnie estro jest - bo i włosów na [...]

a tak w miedzyczasie - jest drugi art CT https://www.t-nation.com/workouts/the-best-damn-workout-plan-for-natural-lifters-part-2 przeglądam - i akapit po akapicie oczy otwieram - bo o tych opcjach ostatnio myślałem - czyli rodzaj lekkiego fbw na każdej sesji, ale częściej niż 3x/tydz ( w planie tez opcja 4, 5 i 6 dniowa) czy przeplatanei w [...]

OO , dzięki wielkie za takie opinie - no i za ta szczegółową analizę Natalia :). W sumie ze wszystkim się zgadzam. Ogólnie czuje, że wszystko mogę jeszcze domasować - kolejny rok i kolejne wnioski: gdzie jeszcze czucie nie to, albo gdzie już to a kalorie nie te :))). Nogi tak naprawdę zacząłem robić na redu - mam jedn mega patent ale pochwale się [...]

[...] modlitweniku od kilku tyg tylko 2s- od tygodnia jest tak dobrze, że będę musiał znaleźć miejsce , żeby te zginacze wreszcie przetrenować. Póki co to dla mnie kosmos - robić mase tak długo, ciągle mieeć mały progres chcoiazby siłowy, a mieć jako tako nadal forme (ulewałem się na luzie w 10-12tyg w prosiaczka 90-92kg %-) ). Siłowo jestem już na [...]

[...] pule z gumami. No i całość jeszcze do ostatecznego ustawienia, dowiercenia do sufity i podłogi. No i chce jeszce wielkoformatowy plakat Doriana zlecić, i można zaczynać mase :) /SFD/2020/11/4/71e0f35ddc57458d99d2cb8474114811.jpg Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-11-04 16:17:44 Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-11-04 16:19:22 [...]

Baza pod masę jest super. Poza kaloriami podbijasz coś testa, czy zostaje TRT? dzięki sam pytałem o to Wiktora, taką odp dostałem i tu wrzuciłem 11 listopada: Po konsultacji w Wiktorem: 1. 14dni redukcji - dopalamy ile się da, narazie bez zmian dietetycznych 2. potem revers bez podbitki testa (90-100mg e5d) 3. jak już wejdziemy w mocniejszy [...]

Dzisiaj poszedł raport - już lekkie spasienie wychodzi - no ale myśle, ze do urlopu w czerwcu dociągniemy ta mase - tym bardziej, że siła idzie na każdej sesji :). Może na redu zasłużę n jakiś upgrade w "suplach" %-), bo póki co nadal 90mgT/e5d /SFD/2021/4/14/785a33de727e431da247fc274d539cfb.jpg /SFD/2021/4/14/e6eb230f8397438eaa25ed6859e32b51.jpg [...]

MASA ostatni etap przed reukcją - czas: ~4tygodnie tydzień 3/4 powrót objętości waga: 95,7 Waga stabilnie, nie podbijamy kcl, i powiem szczerze jest ok,czuję się w sam raz między sytoscia a głodem. Dziś PULL oj, chyba zaczęły się dobre treningu w tym bloku !! Mc z piszczeli i gumami poszedł na 2pow więcej, a hantle z ławki na bdb 12pow 2x52kg [...]

MASA 85 dzień CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC ! waga: - ~96-97kg póki co kcl bez zmian - jak nie podskoczy znowu do Świąt, to może coś się popchnie jedzenia. Ale patrzyłem archiwalnie na poprzednią masę i kcl podobnie ~3tyś 2tygodnie temu coś zaczęło mni mdlić na żołądku - niby nic - odstawiłem ostre przyprawy takie tam - 2-4dni bez poprawy [...]

[...] tak jak trzeba ;) /SFD/2022/3/14/192158c3103943f39988ba20b29c6522.jpg Przywodziciel/odowdziciel - do tej pory robiłem 1 nóz na line ale to nie to sam oco maszyna - do tego mase czasu na plus! A tak wygląda wyciąg: /SFD/2022/3/14/8f85e4ec8f254f099056e374688ea39f.jpg Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-03-14 18:40:56 Zmieniony przez - kwachor [...]

"Robiąc cały czas 20 powtórzeń dałbyś radę siłe i masę zbudować? Różnorodność tylko pomaga. " Caly czas to przesada, dlatego tez Stanisuaf nie caly czas bedzie mial 20pow bo z czasem zejdzie na 18 i w dol az do 5 - przez ten caly czas zbuduje od groma sily. Ja pisze z wlasnych doswiadczen nie z wiedzy z internetu, dlatego napisalem jak [...]

Cześć! Wracam po maratonie podróży. Weekendowe wojaże na bałkanach były ostatnim przystankiem w tym sezonie. Zawody dla Mnie jak najbardziej udane. Udało się wygrać Swoją kategorie oraz Overall wraz z Kartą Elite Pro. Nie powiem, mega się cieszę, bo to nagroda za cały trud i serducho włożone w przygotowania. Karta sama w Sobie nie była celem. [...]

Witam ... Jak każdy z nas chciałbym zwiększyć masę i nieco urosnąć. Mizernie mi to do tej pory szło, więc postanowiłem skorzystać z pomocy kogoś mądrzejszego. Dziennik ułatwi śledzenie progresu, poprawę techniki. Teraz przejdźmy do sedna. Poprzedni Trening: Grzbiet Klata wolne Barki + bic+ tric Nogi wolne wolne 1. Grzbiet Martwy ciąg [...]

17.09.2015 DT Odczucia : Zwariowany dzień, trening wyszedł mega. Na nogi mógł iść znacznie większy ciężar, na barki w sumie z 20% więcej też było by ok. Nie chce się zbytnio przemęczać po chorobie bo nawet zadyszkę łapię na rozgrzewce a nie jest ona specjalnie intensywna :-) Zacząłem planować już masę, będę ruszał z lekkim deficytem a revers [...]

/SFD/Images/2015/12/6/3691d8259c81407f87aae9fc81215e90.png Data 06.12.2015 - DNT – Low Carb Dzisiaj mikołaj, mnie odwiedził :-D Dostałem czekoladowego mikołaja i kalendarz wędkarski na 2016 rok %-) Także bardzo miły akcent mnie z rana spotkał. Ogólnie dzisiaj odpoczynek dla układu trawiennego, bardzo dobrze się czuję na niskich węglach, choć [...]

Dzisiaj dzień pomiarów, no i co tu dużo mówić, jak nie ma treningów to jest redukcja, makro ustawiałem tak że w DNT było 0 kcal, ale teraz wydaje mi się że w DNT jestem na minusie już. Muszę to jakoś ogarnąć, bo przyszły tydzień pod względem treningów będzie raczej kiepski, może uda mi się zrobić ze dwa razy fbw jakieś, w pon na pewno już zrobię [...]

Wiesz co Duriel podniosłeś mnie na duchu. Najważniejsze żeby mi te krosty znikły a psychice przyda się małe "pranie mózgu". Masz naprawdę cool dzięwczynę. Ja teraz jestem wolnym ptakiem. Wcześniej gdy jeszcze moja skóra była zdrowa dziołchy za mną latały. Teraz to się kapeczke ich wstydzę. Ale piszesz że znasz facetów którzy mimo [...]

[...] redukcji przed rozpoczeciem masy, bo fakt, faktem, ze redukowalem dosc dlugo, wiec i odpoczynek wiekszy potrzebny... a druga rzecz, to tak jak doniekkk zasugerowal, walic mase, zeby nie stracic tego potencjalu i nie zalac sie na nowo fatem, wiec co radzicie? wiem, glupota zaczynac teraz mase, ale co zrobie, jak przez wakacje jednak nie [...]